菱形肌怎么拉伸
发布时间：2025-04-02 08:24:47来源：
【菱形肌怎么拉伸】菱形肌位于肩胛骨之间，负责稳定肩胛骨和改善体态。长时间久坐或姿势不良会导致菱形肌紧张，适当拉伸有助于缓解不适。
以下是几种有效的菱形肌拉伸方法：
| 拉伸动作 | 方法 | 时长 |
| 肩胛骨挤压 | 双手交叉置于胸前，向后挤压肩胛骨 | 15-30秒 |
| 墙壁拉伸 | 靠墙站立，手臂贴墙，向前推 | 20-30秒 |
| 猫牛式拉伸 | 四足跪姿，交替拱背与下沉 | 每组10次，做2组 |
| 上背部拉伸 | 手臂交叉于胸前，轻轻下压 | 20-30秒 |
坚持每天拉伸，可有效改善肩颈僵硬、增强背部力量，提升整体体态。
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